Následně se s jednotlivými cvičeními seznámíme podrobně, nejprve si uveďme několik důležitých pravidel. Pokud se pro cvičení rozhodnete, je především třeba – podobně jako v každém fitku – začít postupně a poznenáhlu. Začneme výchozím cvičením a každý měsíc si přidáváme další cvičení v tom pořadí, jak jsou uvedena (pořadí je důležité, neboť cvičení na sebe navazují):
| Měsíc | Nově začneme | Celkem probíhá |
|---|---|---|
| 1. | Ohlédnutí za uplynulým dnem | Ohlédnutí za uplynulým dnem |
| 2. | Cvičení pro ovládání myšlení | Ohlédnutí za uplynulým dnem, Ovládání myšlení |
| 3. | Cvičení pro ovládání konání | Ohlédnutí za uplynulým dnem, Ovládání myšlení, Ovládání konání |
| 4. | Cvičení emocionální stability | Ohlédnutí za uplynulým dnem, Ovládání myšlení, Ovládání konání, Emocionální stabilita |
| 5. | Cvičení pozitivity | Ohlédnutí za uplynulým dnem, Ovládání myšlení, Ovládání konání, Emocionální stabilita, Pozitivita |
| 6. | Cvičení nezaujatosti | Ohlédnutí za uplynulým dnem, Ovládání myšlení, Ovládání konání, Emocionální stabilita, Pozitivita, Nezaujatost |
| 7. a dále | Cvičení životní rovnováhy | Počínaje 7. měsícem a dál cvičíme všechna cvičení, tj. Ohlédnutí za uplynulým dnem, Ovládání myšlení, Ovládání konání, Emocionální stabilita, Pozitivita, Nezaujatost, Životní rovnováha |
Na „plný rozsah“ se tedy dostaneme za 7 měsíců. Během této doby se cvičení stanou se stejně pravidelnou součástí života, jako třeba čistění zubů. Celkový „snímek“ dne z pohledu cvičení pak tedy vypadá takto:
- Ráno 6 základních cvičení – asi 10 minut
- Přes den vědomá bdělost (dále si to vysvětlíme) – vteřiny, nanejvýš minuty denně
- Večer před spaním ohlédnutí za uplynulým dnem – 3 až 5 minut
Zpočátku, než si na cvičení zvykneme jako na každodenní pravidelnou součást života, než se cvičení „dostanou do krve“, může být praktické, udělat si 1x týdně chvilku na retrospektivu uplynulého týdne a záměr na příští týden.
Pro cvičení platí tři důležité zásady:
- Zásada PRAXE:
Všechna cvičení jsou natolik triviální, že by to mohlo svádět k nápadu „přečetl/a jsem si to, je to jasné, rozumím tomu, to mi stačí“ … omyl! Cvičení je třeba pravidelně cvičit – je třeba konat, nestačí o tom vědět. Malé dítě se také naučí chodit jen tak, že to tak dlouho zkouší, až se to podaří. Vysvětlit mu, že stačí se postavit a začít střídavě klást jednu nohu před druhou, není k ničemu. Se cvičeními je to podobné…
. - Zásada SNAHY bez OČEKÁVÁNÍ:
Očekávat nějaký konkrétní výsledek jej zpravidla oddaluje. Rozhodující je snaha, byť bychom i měli pocit, že k ničemu nevede a že všechno děláme špatně. Výsledek se dostaví třeba právě tehdy, když to budeme nejméně čekat.
. - Zásada PRAVIDELNOSTI a VYTRVALOSTI:
Alfa a omega cvičení je pravidelnost – neboli „rytmus nahrazuje sílu“. Přitom cvičení mají smysl jen tehdy, když vytrváme a začleníme je do svého života jako jeho přirozenou součást … aby nám doslova přešly do krve.
Z praktického pohledu jde v první řadě o to, dostat se do svého pomyslného středu a co možná s nadhledem zvládat výzvy, které zákonitě přináší život. Jinými slovy zkrotit pomyslného mustanga, jímž je naše vlastní nitro, aby nás neshazoval, ale aby nám sloužil.