Asi není pochyb o tom, že chceme-li dobře vypadat, musíme rozumně pečovat o své tělo – zdravě jíst, dopřávat tělu pohyb, a celkově dodržovat zdravý a vyvážený životní styl. Vyžaduje to úsilí, disciplínu a vytrvalost. Ale když vydržíme, dostaví se výsledek. Člověk, který se na nás dívá ze zrcadla, vypadá líp než dřív, má pružnější tělo, vyzařuje svěží pocit. Svému tělu můžeme prospívat sami třeba pravidelnými vycházkami do přírody, a můžeme se také svěřit do rukou kondičního trenéra ve fitness centru.
Pečovat takto o tělo je skvělé a důležité, ale nemusí to být všechno. Kromě pohledu do zrcadla se můžeme pokusit, nahlédnout také do svého nitra a položit sám/a sobě několik otázek, například:
- Usínám večer s dobrým pocitem z prožitého dne, nebo mi nedají usnout myšlenky a výčitky, co se nestihlo a co se nepovedlo?
- A jak je to během dne? Jsou mé myšlenky uspořádány, nebo se mi hlavě honí pátá před devátou? Dokážu své myšlenky ukáznit?
- Když mám udělat něco, co mě nebaví, najdu v sobě vůli to i přesto udělat, nebo spíš hledám možnosti, jak nechtěnou činnost co možná oddálit nebo se jí vyhnout?
- Jsem uvnitř sebe „v pohodě“, nebo mě svět a lidi štvou, cvičí se mnou emoce a já se kvůli tomu zbytečně užírám, zatímco ostatním je to jedno?
- Kdykoliv je něco jinak, než bych to chtěl/a (fronta u kasy, neposypaný chodník, červená na semaforu, …), ozve se ve mně nekontrolovatelný vnitřní kritik, který to viníkovi řádně vytmaví, nebo mám sílu ho umlčet, pokud chci?
- Mám svůj názor, a když narazím na něco neznámého, tak to radši popírám, než bych se otevřel/a možnosti, že prostě nemohu vědět všechno?
- A konečně – mám pocit, že v mém nitru vládne aspoň trocha souznění a harmonie, nebo to ve mně spíš skřípe?
Jsme-li k sobě upřímní, zjistíme, že podobně jako o tělo musíme rozumně pečovat i o své nitro. Podobně jako trénink těla, i péče o vlastní nitro vyžaduje úsilí, disciplínu a vytrvalost. A i zde platí, že když vydržíme, dostaví se výsledek. Možná pak zjistíme, že člověk, který se na nás dívá ze zrcadla, nejen dobře vypadá, ale vyzařuje z něj navíc něco, co zde dříve nebylo. Možná jakási klidná síla, možná pocit větší sebejistoty, možná pocit, jako bychom byli ve svém – jak se říká – středu. A podobně jako své tělo, tak i své nitro můžeme trénovat pod vedením „kondičního trenéra“ ve „fitness centru“.
Bývá zvykem, nazývat lidské nitro i poněkud okřídleným označením „duše“. Pro účel těchto stránek si tento název dovolíme vypůjčit. Cílem těchto stránek je být pomyslným „fitness centrem“ pro vaši duši, včetně možnosti nechat se vést zkušenými „kondičními trenéry“. Takže – vítejte ve fitku pro duši! Čeká vás zde sedm jednoduchých cvičení, která jsou podle našich zkušeností nečekaně účinná pro posílení a zharmonizování vlastního nitra.
Výchozím cvičením z těch celkem sedmi je ohlédnutí za uplynulým dnem. Posiluje schopnost překonávat nezdary, nevyčítat si je, a obracet je v něco pozitivního – a napomáhá usínat s dobrým pocitem „dnešní den stál za to, a pokud se i něco nepovedlo, příště to budu umět líp“. Cvičení provádíme pravidelně každý večer krátce před usnutím, potřebujeme 3 – 5 minut času.
Následuje tzv. šest základních cvičení:
- Cvičení pro ovládání myšlení provádíme pravidelně každý den ráno po dobu asi 5 minut. Učíme se usměrňovat své myšlenky tak, aby namísto nahodilého poskakování co možná uspořádaně plynuly, aby „neulétávaly“ kam nechceme.
. - Cvičení pro ovládání konání provádíme pravidelně každý den ráno, celkem potřebujeme asi 1 minutu času. Posilujeme svou vůli, abychom dokázali s rozhodností odbavit i věci, do kterých se nám nechce, a udělat si prostor pro něco zajímavějšího.
. - Cvičení emocionální stability provádíme pravidelně každý den ráno, celkem potřebujeme asi 2 minuty času. Trénujeme vnitřní sílu ovládat projevy svých emocí a pocitů tak, abychom se dokázali rozhodnout, zda jim právě dáme průchod (ne vždy se to hodí), nebo to odložíme na později.
. - Cvičení pozitivity provádíme pravidelně každý den ráno, celkem potřebujeme asi 1 minutu času. Cíleně pěstujeme schopnost nalézat něco pozitivního v mnoha aspektech života, které mnohdy nejsou nijak hezké, a dostáváme pod kontrolu nechtěného vnitřního kritika.
. - Cvičení nezaujatosti provádíme pravidelně každý den ráno, celkem potřebujeme asi 1 minutu času. Vystupujeme z ulity vlastních přesvědčení a stáváme se vnitřně pružnější vůči jiným názorům a obecně vůči tomu, co ještě neznáme. Otevíráme si tím nové životní obzory.
. - Cvičení životní rovnováhy provádíme pravidelně každý den ráno, celkem potřebujeme asi 1 minutu času. Vědomě pěstujeme soulad a harmonii jak ve svém nitru, tak navenek v co nejvíce oblastech svého života.
Na cvičení tedy každý den celkem potřebujeme zpočátku 3–5 minut večer, a postupně přibude ještě asi 10 minut ráno a zanedbatelná chvilka během dne. Z vlastní zkušenosti můžeme říci, že tato každodenní čtvrthodina je velice dobrou investicí do kvality vlastního života. Kdo cvičí, ten ví, jak překvapivě hluboký efekt mají tato nenápadně vypadající krátká cvičení…
„… cvičení vyžadují trénink koncentrace, vůle … Vnímám je jako smysluplná. Jde o cestu k větší laskavosti, prohloubení klidu a míru v duši – cestu i cíl mého života …„
Eva Trávníčková, zakladatelka Školy přírodního léčení TILIA
„Až doposud jsem se domnívala, že život na zemi je peklíčko. Asi to všichni máme tak nějak podobně. A ejhle, svitla naděje, když jsem se bez váhání přihlásila na online cvičení. Moje myšlenky, které jsem nazvala škodíkem, a které jsem vinila z mého nelibého rozpoložení, jsem díky cvičením přehodnotila a nazvala dokonalým trenérem 😊. Nyní mám nástroje, jak škodíka zkrotit a život si užít a ne přežít. Přestože to je běh na dlouhou trať, platí, že pravidelným tréninkem se dopracuješ ke špičkovým výkonům a že bez práce nejsou koláče. Takže si nyní život v důchodu užívám za stálé přítomnosti škodíka, avšak výborného trenéra…„
Helena, labužnice života a spokojená důchodkyně
„Vyzkoušela jsem toho už spoustu a čekala, že najdu někoho, kdo za mě mé problémy vyřeší. Bohužel se nic takového nestalo. Až po těchto cvičeních mi došlo, jak je důležité začít pracovat sám na sobě a převzít za sebe a svůj život zodpovědnost. O to víc to pak člověka těší, když na sobě pozoruje změny. A ty změny jsou vždy jen k lepšímu. Tato cvičení mi hodně pomáhají a i když se někdy stane, že spadnu do nějaké negativity, dokážu se díky tomu z toho hodně rychle zase dostat do rovnováhy. Za mě je to opravdu super věc.“
Kateřina, maminka na mateřské
„Ahoj, ráda bych se podělila o recenzi na tato cvičení, která praktikuji každý den už několik měsíců a v první řadě bych je chtěla moc doporučit. Byť já sama praktikuji práci na sobě už X let každý den, tak tato cvičení dokázala pomoci tam, kde to stále opakovaně drhlo. A na takové té každodenní bázi jsem nesmírně vděčná, protože mi pomáhají zvládat stres a trému, které prožívám prakticky neustále. Jsem více uvolněná. Stávám se otevřenější vůči životu a lidem v něm. Jsem tím pádem čitelnější pro druhé lidi. Lépe a jasněji komunikuji. Dokáži si stát za vlastním názorem, a také ho vyjádřit. Více stojím sama za sebou. Já jsem vždy měla problémy se studem, takže teď můžu říct, že ten stud se pomalinku mění v odvahu, a to i tam, kde to do dneška nešlo. Cvičení mi dodávají hluboký klid a tolik potřebnou jistotu. Jako člověk jsem vyrovnanější. Můj život se stal bohatším v každém směru. Má to smysl, takže jděte do toho. 😊“
Martina, vychovatelka ŠD a asistentka ZŠ
„Na tahle cvičení jsem narazil už dost dávno. Připadala mi tak triviální, že jsem je považoval za další z hloupostí, kterých je na internetu spousty. Asi před třemi lety mi to ale nedalo a do cvičení jsem se pustil. Byl jsem příjemně překvapen. Za pár měsíců jsem v sobě našel něco jako kotvu, střed, a ošklivosti světa už mě uvnitř nevyžírají – mám sílu je zastavit, než se mi dostanou pod kůži. Konečně taky zvládám svou cholerickou část temperamentu. A to nejdůležitější. Od puberty jsem měl časté deprese, a dobrých 30 let života jsem vynakládal peníze a čas na to, jak je zvládnout bez nutnosti polykat „prášky“. Během necelého roku cvičení jsem v sobě získal takovou sílu, že začínající depresi prostě zarazím. To je pro mě ten největší dar…“
Petr, „ajťák“
„Pár větami se chci s Vámi podělit o zkušenosti s cvičeními. Cvičení mi dala dvě věci. První věcí je u mne daleko intenzivnější vnímání okolního světa, jak jeho pozitivních stránek, tak i negativních, v přírodě vnímám mnohem intenzivněji její pestrost a rozmanitost. Druhou věcí je to, že i když jsem v nějaké složité životní situaci, tak zjišťuji, že je něco ve mně, o co se mohu opřít a danou situaci lépe zvládnout. A jak popsat samotná cvičení? Je to jako, když si chcete koupit nové auto. Musíte si něco odříct, abyste byli schopni na něj naspořit. Pak si koupíte auto s automatickou převodovkou, celý život jezdíte s převodovkou manuální. A vy zjišťujete, že v mnoha situacích je automat výhoda. Ale co má staré auto společné s novým je volant, který držíte v rukou opět jenom vy. A v životě to není jiné. Věřte ve svoji vnitřní sílu, ale zároveň nezapomeňte na pokoru.“
Rostislav, strojař
„Dlouho mi trvalo než jsem zjistil, že pokud chci zlepšit svůj život, je třeba začít u sebe. Tato cvičení jsou skvělou příležitostí. Vyžadují určité úsilí, „bez práce nejsou koláče“, ale tato investice se vyplatí. Během necelého roku, co cvičení provádím, pozoruji změny ve svém životě. Změnilo se moje nahlížení na okolní svět. Postupně se jakoby rozšířil můj zorný úhel, kterým sleduji okolní dění, svět. Všímám si najednou věcí, které jsem dřív neviděl a plno situací, především těch nepříjemných, nahlížím s určitým nadhledem. Dokonce některé opakující se situace z mého života jakoby zázrakem zmizely. Cvičení, díky svému cílení na myšlení, vůli a cítění, posilují vnitřní sílu, která mi umožňuje lépe zvládat každodenní život. Mohu jen doporučit, stojí to za to.“
Vladimír, technik elektro